Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Putas Rolling 101: ko zināt pirms mēģināt šo populāro treniņu piederumu

Ja fitness ir daļa no jūsu dzīvesveida, neatkarīgi no tā, vai jūs katru dienu trenējieties uz sporta zāli, vai laiku pa laikam saņemsiet Groupon jogas paketi, iespējams, esat redzējuši putu veltņus, kas atrodas apkārt studijai. Ja jūs nekad neesat mēģinājis vienu, tagad ir pienācis laiks to darīt, jo īpaši tāpēc, ka šī tendence kļūst arvien straujāka un visi dažādi treniņu veidi iekļauj tos savā darbā.

Jums var patikt: 5 treniņu padomi, kas saglabā Carrie Underwood šādā lielajā formā

Tātad, kādi tie ir tieši? Cilindriskie putu bloki, kas nonāk dažādās krāsās un stilos, putu veltņi ir pašmasāžas rīki, kas tiek izmantoti, lai imitētu terapeita masāžu jūsu ķermenī, lai veiktu sevis myofascial atbrīvošanu. Celebrity treneris Ramona Braganza saka, ka viņi tiek izmantoti, lai atslābinātu saspringtos muskuļus un sprūda punktus (mezgli, kas veido muskuļus), paātrina muskuļu atjaunošanos pēc smagas treniņa, novērš traumas, uzlabo asinsriti un samazina sāpes. "Tagad viņi kļūst ļoti populāri, jo tas viss ir par gudrāku, nevis grūtāku apmācību," viņa piebilst. "Putu veltņi ir pārnēsājama masāža, kas ir lēta - jūs varat ārstēt sāpes jebkurā vietā, kur iet!"

Jūs domājat, ka šie fitnesa aksesuāri ir pašsaprotami un viegli lietojami, bet, ja tie tiek izmantoti nepareizi, jūs varat radīt lielāku kaitējumu nekā labums. "Labākais veids, kā izmantot putu veltni, ir" šķērsšķiedru "roll, lai izjauktu saķeres un rētaudus," skaidro Braganza. "Jo īsāks ir insults, jo dziļāka jums būs un jo efektīvāka būs jūsu putu velmēšanas sesija. Jums vajadzētu to izmantot pirms treniņa kā ātras aktivācijas iesildīšanās un pēc tam veiciet lielāko daļu jūsu putu velmēšanas pēc treniņa, lai atgūtu , vēlams, padarot to pirms gulētiešanas masāžas sesiju ilgākai atgūšanai. "

Jums var arī patikt: karstākie Celebrity Fitness Apparel, kas padarīs Jūs vēlmi strādāt

Lai izvairītos no savainošanās, sekojiet Braganza padomiem: "Izvelciet muskuļus un nevis kaulus. Nenovietojiet traumu, izmantojiet to, lai novērstu traumas. Velciet tikpat ciets / garš, cik esat apmierināts, ja tas ir ļoti sāpīgs, iet lēni un Nekad nelietojiet ārkārtīgi diskomfortu, un, ja neesat pārliecināts, meklējiet terapeita padomu: izvairieties no tā, ka mugurkaula vidū atrodas jūsu muguras lejasdaļa, un ieguldiet ergonomiskajā putu veltnī, kas ir piemērots aiz kakla, lai izvairītos no savainojumiem.

Jauns putu rullītis, kas ir aizraujošs, ir Rove ($ 89), kuram ir dizains, ko mēs nekad neesam redzējuši, jo tas ir lieliski piemērots ceļošanai - tas sākas plakanā stāvoklī un ruļļos cilindra formā un pēc tam eņģes vietā. Braganzas mīļākie ir Travel Roller ($ 40). "Man tas patīk, jo tas ir pārnēsājams un efektīvs dziļākajai masāžai, kā arī tajā var uzglabāt akupresūras masāžas bumbiņas," viņa saka.

Skatīties video: Rotational Motion: Crash Course Physics #11 (Augusts 2019).