Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Izrādās, jums var būt nepieciešams vairāk C vitamīna, nekā jūs domājat

Jūs zināt, kad nāk auksts. Jūs jūtaties sāpīgi, apnicis un sneezy. Tik daudzi no mums sasniedz pudeli C vitamīna, kas var palīdzēt novērst saaukstēšanās simptomus. Bet tagad eksperti buzzing par ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna un kāpēc jums, iespējams, ir nepieciešams vairāk, nekā jūs jau esat saņēmis, un ieteicamo dienas naudu (RDA).

Joy Stephenson-Laws, Proactive Health Labs dibinātājs, saka, ka, lai gan ieteicamā dienas nauda sievietēm C vitamīnā ir 75 miligrami, kas ir ekvivalents vidēja lieluma oranžam: „Daži cilvēki nesaņem pietiekami daudz RDA, jo ģenētisks trūkums, un tādēļ ir jāpieņem uztura bagātinātāji vai jāēd vairāk pārtikas, kas ir bagāts ar C vitamīnu, lai nodrošinātu, ka organisms absorbē pietiekamu daudzumu. ”

Jums var patikt: Vai C vitamīns ir Cure-All?

„Ir dažādi pētījumi, kas liecina, ka daudzi amerikāņi nesaņem ieteicamo dienas naudu. Piemēram, 2014. gadā tika ziņots, ka nepietiekama vitamīnu uzņemšana ir biežāk izplatīta 14 līdz 18 gadus vecu pusaudžu vidū, ”saka Stephenson-Laws.

Tātad, kā jūs varat pateikt, vai jūs nesaņemat pietiekami daudz C vitamīna katru dienu un vai jums ir nepieciešams vairāk? Stephenson-Laws saka, ka labākais veids, kā pateikt, ir ar barības vielu testu. “Tādā veidā jūs precīzi zināt, cik daudz, lai jūs varētu sasniegt savu optimālo līmeni. Jūs domājat, ka jūs patērējat pietiekami daudz C vitamīna, bet jūsu ķermenis var nesaņemt pietiekamus daudzumus, vai arī pārtikas avotam nav tik daudz C vitamīna, cik vajadzētu. "

Labākie C vitamīna avoti ir citrusaugļi, citrusaugļu sulas, sarkanie un zaļie pipari, brokoļi, zemenes un tomāti. “Daži pārtikas produkti un dzērieni ir stiprināti ar C vitamīnu. Lai uzzinātu, vai C vitamīns ir pievienots pārtikas produktam, varat pārbaudīt produkta etiķetes. Ir svarīgi paturēt prātā, ka C vitamīna saturu pārtikā var samazināt ilgstoša uzglabāšana un gatavošana, ”saka Stephenson-Laws. “Dažu pārtikas produktu tvaicēšana var samazināt C vitamīna zudumu no ēdiena gatavošanas. Tomēr daudzi no labākajiem C vitamīna pārtikas avotiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, parasti tiek ēst neapstrādāti. ”

C vitamīna deficīts var izraisīt samazinātu spēju dziedēt brūces, bet tas var izraisīt arī sausu ādu un matus, gingivītu un smaganu asiņošanu.

Skatīties video: Kā radās fašisms? Izrādās sēklu neiestādīja Hitlers. #MainamPasauli (Oktobris 2019).