Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Es 7 dienu cukura izaicinājums un man iemācījušies dažas pārsteidzošas lietas

Vārds “cukurs” baidās tikai par katru veselības aprūpes speciālistu, kas atrodas tur, un par labu iemeslu. Tas ir saistīts ar priekšlaicīgu ādas novecošanos, cukura diabētu, sirds slimībām un vairāk, un daudz vairāk to patērē amerikāņi katru gadu nekā citās valstīs. Neskatoties uz visu iznīcināšanu, ko var izraisīt, es nevaru noliegt savu niknējošo saldo zobu. Es bieži atrodu, ka katru nakti ēdu kaut ko saldu pirms sīkdatnes, konfektes, utt. Ja ir paraugu ņemšanas ierīce ar mazliet visu, vēl labāk.

Tātad pirms dažām nedēļām, kad viens no maniem draugiem (dietologs un veselības treneris) man teica, ka viņš dara 7 dienu cukura izaicinājumu, mana zarnu reakcija bija, nekad to nekad nevarēja darīt. Bet es atzīšu, ka daļa no manis bija ieinteresēta. Vai es varētu mēģināt to noņemt? Es jautāju savam draugam apmēram 50 jautājumus, vai es varētu to ēst? Kā ar to? Kā man vajadzētu atmest maizi? Bet kādu dienu tas mani skāra: es nekad nezināt, vai es nemēģināju.

Jums var arī patikt: amerikāņi ēst 77 mārciņas cukura katru gadu un citus biedējošus faktus

Tāpēc es paskatījos uz savu kalendāru un paņēmu to, kas izstiepjas, kas nenokristu brīvdienu vai partijas laikā, kur es praktiski būtu spiests pievilt. Tas, ko es neietekmēju, bija fakts, ka es šobrīd esmu kāzu plānošanā (nedaudz vairāk nekā divas nedēļas pēc lielās dienas), tāpēc visas manas vēlās naktis datora priekšpusē būtu grūts bez salda atbalstu.

Ja jūs Google "7 dienu cukura izaicinājums", jūs tiksiet pārpludināts ar dažādām emuāru autoru un ekspertu versijām, taču šeit es sekoju no turpmākās pārtikas, ko man nodeva mans veselības un pārtikas gudrs draugs. (Es to darīju patstāvīgi, izmantojot zemāk norādīto infographic kā manu ceļvedi, bet, ja jūs meklējat dažas vadlīnijas un receptes idejas utt., Tālākie ēdieni katru dienu veic bezmaksas 7 dienu cukura detox izaicinājumu - varat pierakstīties šeit.)

Un tas ir, kā tas gāja:

1. diena (trešdiena): Es domāju, man tas ir. Es parasti ēdu veselīgas brokastis un pusdienas, tāpēc līdz vakariņām nebūtu pārāk grūti. Man bija taisnība. Man bija normāls brokastu ēdiens (spināti, pusi banānu, zemenes, mandeļu piens, linu sēklas, chia sēklas, kolagēna peptīdi un ūdens) un mana standarta pusdienas (avokado un feta uz organisko pilngraudu brūnajiem rīsiem). Ar dinnertime es biju maizes gaļa. Varbūt tas bija tāpēc, ka es zināju, ka man to nav, bet es tiešām gribēju picu. Tomēr es apmetos uz grilētiem vistas krūtiņiem un Briseles kāpostiem (kaut arī palika garām balzamiko etiķim!). Darbā es tur arī neapstrādātas mandeles manā galdā un katru dienu ēdu nedaudz kā uzkodu.

2. diena: Pretty līdzīgs 1. dienai, bet vakariņām man bija grieķu salāti, ko es darīju tāpat kā vienmēr, bet bez yummy pudeles mērces. Tā vietā sajaucu olīveļļu, citronu, sāli un piparus. Godīgi sakot, garša nebija pārāk atšķirīga. (Es sapratu, ka, piemēram, mazie tweaks var dot lielu ietekmi uz jūsu vispārējo uzturu, ja jūs pieturaties pie tiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka fasēti salātu mērces var saturēt daudz neveselīgu sastāvdaļu).

3. diena: Tas bija piektdiena, kas noteikti bija izaicinājums, jo tā ir bagel diena birojā un mans līgavainis, un man patīk ēst vakariņām. Par laimi, pēc garas nedēļas mēs bijām noguruši, tāpēc mēs palikuši un es saplēstu smorgasbordu lietām, kas man bija ledusskapī, kas nesatur cukuru, piemēram, atlikušo vistu un dārzeņus.

Jums var arī patikt: 6 Veselīgas pārtikas mijmaiņas darījumi, kas garšo tik labi, ka jūs nekad neaiziet atpakaļ

4. diena: Sestdiena bija man visgrūtākā diena. Es atklāju, ka darbs darbā padarīja uzdevumu vieglāku, jo man bija rutīnas un viss bija kā pulksteņrādītājs. Mājās, man bija brīva valdība, tāpēc man bija radošs. Brokastis: tērauds sagriež auzas ar kanēli un pusi banānu. Pusdienas: cieti vārīta ola un hummus ar burkāniem. Uzkodas: ābols ar dabīgu linu sēklu zemesriekstu sviestu. Vakariņas: jūras aļģu salāti un sashimi no manas iecienītākās suši vietas (pasūtot manu parasto rullīti ar papildu pikantu mayo uz sāniem, bija patiesa testamenta pārbaude). Sidenote: Jums nevajadzētu pasūtīt kaut ko noņemšanu, pat ja tas ir "veselīgs", jo jūs nevarat redzēt to, ko viņi ievieto, tāpēc es, iespējams, tehniski esmu pārkāpis noteikumus, bet, ja tas ir mans vienīgais pārkāpums, es ņem to!

Trīs dienas, kas sekoja, nebija pārāk sliktas. Es ar nepacietību gaidu gaismu tuneļa galā, bet es nejūtos badā vai atņemts nekādā veidā, tāpat kā man ir bijis pēc sulas tīrīšanas.

Mans izaicinājums beidzās pēdējā naktī, un es varu godīgi teikt, ka tā man mācīja dažas lielas mācības. Man nav nepieciešamību cukurs, lai iegūtu mani stresa situācijā; Man nav ir ēst sīkfailu, ja kāds viņus pavada darbā. Es arī uzzināju, kā izbaudīt noteiktas garšas bez cukura piedevām (grieķu salātu mērci un Briseli bez balzamikas, starteri). Es arī atdeva sevi pat uz muguras, jo tas mani saprata, ka mana ikdienas diēta patiesībā nav tik slikta, un es varu turpināt veikt sīkas tweaks, kad es eju. Ir arī tik daudz lielisku (un bezmaksas) resursu tiešsaistē, lai palīdzētu jums virzīties pareizajā virzienā.

Tātad, vai jūs esat izaicinājums? Jūs varētu būt pārsteigts!

Skatīties video: Dubsmash izaicinājums. konfektes (Oktobris 2019).