Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

4 pārceļas, kas saņem Carrie Underwood Šie tonētie ieroči

Starp viņas muskuļotajām kājām un tonizētajiem ieročiem Carrie Underwood spēcīgais figūra ir viena no apskaužamām proporcijām. Tāpēc mēs bijām tik satraukti, kad viņas treneris Erin Oprea dalījās ar dažiem roku treniņiem, ko viņa dara ar valsts dziedātāju.

Jums var patikt: Elle Macpherson 's Trainer Shares 5 padomi par to, kā zaudēt 10 mārciņas divās nedēļās

"Mēs visi gatavojamies sacerēt tos tvertņu topus un sundresses, tāpēc ļaujiet jums nokļūt tur, kur jūs jūtaties absolūtā labākā," slavenības treneris sacīja Cilvēkiem. Turpiniet lasīt, lai redzētu, kādi četri roku treniņi var darīt, lai iegūtu Carrie Underwood ieročus.

Push-Up Holds

Vai nu palieciet uz pirkstiem vai nometiet uz ceļiem, gatavojieties stumšanas stāvoklī. “Iet uz leju zemā līmenī un turiet šo pozīciju trīs sekundes,” skaidro Oprea. Tad piespiediet atpakaļ un atkārtojiet 10-20 reizes.

Up-Down Planks

Uzsākot savu roku, nokļūstiet dēļu veidošanā. Pēc tam nolaist sevi uz elkoņiem, saglabājot taisnu dēļa pozīciju. „Palieciet sevi atpakaļ uz roku augu un atkārtojiet to 15 reizes ar katru roku,” saka Oprea.

Jums var patikt arī: Alison Sweeney atklāj, kā viņa Mīklas par viņas diētu, nesaņemot svaru

Zoda Ups

“Tas ir lielisks vingrinājums, kas veido skaistus augšējos ķermeņus, bet iesācējiem var būt diezgan grūti.” Lai iegūtu papildu palīdzību, izmantojiet partneri vai siksniņu ap joslu. Ja jūs spējat, Oprea iesaka iegūt 5-10 kontrolējamus zaķus trim kopumiem, lai redzētu rezultātus.

Grīdas dips

Sēžot uz apakšas, piespiediet rokas uz zemes ar pirkstiem, kas vērsti pret kājām. Tad paceliet gurnus no zemes, lai nokļūtu sākuma stāvoklī. Lai sāktu, salieciet elkoņus atpakaļ un virziet atpakaļ uz augšu. Turpiniet pulsēt šo kustību 30 dips, lai veiktu muguras sviru.