Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

4 Īstas sievietes dalās veselīgos paradumos, kas viņiem palīdzēja zaudēt 20+ mārciņas

Vai jūs meklējat zaudēt pēdējos piecus mārciņas vai pilnu 50, svara zudums nav viegls. Bieži vien cilvēki izvēlas pārmērīgus treniņus un traks uzturu, lai iegūtu ātru, bet diemžēl tas ne vienmēr strādā (un parasti rada svārstības yoyo). Tātad, mēs meklējām četras sievietes, kas atrada ceļu, lai mainītu lielākās mārciņasviņu dzīvesveids ir mazliet laikā - nav nepieciešams badošanās vai skrejceļš.

Jums var arī patikt: 8 So-niin "Healthy" Foods Uztura speciālisti nekad neēd

Donna, 56: zaudēja 51 mārciņu

Kā uzsākt mazos rezultātus?„Es sev neierobežoju laika ierobežojumu,” apstiprina Donna, kas kā svarīgu diētu izvēlējās svara novērotājus. „Es biju tālsatiksmes laikā un atzinu, ka tas prasīs kādu laiku, tāpēc es tikai ļāva tam notikt dabiskā tempā.” Ne tikai Donna atkārto, ka ir svarīgi saglabāt ikdienas cerības, bet viņa arī saka, ka ir arī ļoti svarīgi, lai samazinātu sevi, ja skaitlis uz skalas nedarbojas katru nedēļu. „Dažas nedēļas es zaudētu trīs mārciņas, un dažas nedēļas es iegūtu vienu vai divas mārciņas, bet es vienmēr turēju acu uz gala rezultātu un tikko turpināju.”

Kā viņa izmanto ģērbtuvi kā motivāciju: „Nav labākas sajūtas, nekā iet uz ģērbtuvi, mēģinot drēbes un patika viss - es to pazudēju tik daudzus gadus,” saka Donna. "Bet tagad es esmu nomainījis gandrīz katru atsevišķu priekšmetu manā garderobē, un es pameta visas savas vecās drēbes, jo nav atpakaļ." Vēl viens motivators? Atzīstot, cik daudz labāk viņa jūtas katru dienu. "Ne vairāk ceļgalu sāpes un daudz mazāk muguras sāpju," viņa piebilst. "Katrs mana dzīves aspekts ir ietekmējis svara zudumu un atzīstot, ka tas mani tur katru dienu."

Tania, 30 gadu vidus: zaudēja 25 mārciņas

Viņas triks veselīgai maltītei visu nedēļu:Kā mātei četriem bērniem un sievietei, kas vēlas zaudēt svaru pēc grūtniecības, Tania izstrādāja jaunu rutīnu, ko viņa zināja, ka tā var pieturēties. “Es vienmēr ēdienu gatavošanas svētkus svētdienās, tāpēc man ir veselīgas uzkodas un maltītes uz ledusskapja, lai greifers un iet ar savu aizņemto grafiku,” viņa skaidro.

Kā viņa pievērsās sporta zālē Safe Haven: “Katru dienu strādājot, ir mana terapija, mana veselība, ja tu gribi - tas ir mans„ laiks ”, viņa saka. "[Ir pienācis laiks iztīrīt manu galvu, virzīt sevi uz nākamo līmeni, mazināt stresu, nostiprināt un kļūt par piemērotāku, un tagad kā mamma man" ir kļuvusi vēl svarīgāka. " apskatīt treniņus kā daļu no pašaprūpes un sevis mīlestības, nevis monotonu sīki mājas darbi ir vienkāršs veids, kā nodrošināt, ka jūs turpināsiet atgriešanos, tāpēc domājiet par to kā dienas laiku, ko varat veltīt tikai sev (cik reti vai tas ir?!).

Yael, 31: zaudēja 37 mārciņas

Kā viņa sneakily vingrinājumi bez hitting sporta zāle: „Es eju visur, kur varu,” saka Jelss. „Es izveidoju mērķi vismaz 6000 soļiem, kas man jāapmeklē dienā ārpus mana laika sporta zālē, un es esmu kļuvis nedaudz apsēsts ar manu„ veselības ”lietotni manā iPhone, ko es izmantoju, lai pārbaudītu ja es esmu sasniedzis savu ikdienas mērķi. ”

Kā viņa sagriež kalorijas Happy Hour:Kamēr es mīlu labu laimīgu stundu, es tiešām esmu ierobežojis alkohola daudzumu, ko es dzeršu, ”viņa saka. „Es izdzeršu katru reizi un pēc tam īpašos gadījumos, bet lūgšu seltzeru bārā un izlikties, ka tajā ir degvīns.”

Olīvija, 24: zaudēja 20 mārciņas

Kā viņa padara katru maltīti veselīgāku: „Mans svara zudums ir viens no svarīgākajiem padomiem, lai vienmēr padarītu vienu uzlabojumu par to, ko jūs“ lietojāt ”, lai ēst katru ēdienu, vai tas būtu mazākas porcijas, izvairoties no ceptiem ēdieniem vai izlaižot desertu,” skaidro Olivia. Tas ir daudz mazāk biedējoši vienkārši mainīt vienu lieta uz jūsu plāksnes, nevis atjaunot visu uzturu, un vai jūs to pamanāt sākumā vai ne, šīs mazās pārtikas izmaiņas ātri izmaina jūsu vispārējo veselību.

Viņas padoms par kaloriju prioritāti:“Es arī izbeidzu soda, ko es vienmēr mīlēju, bet es drīzāk ēdu kalorijas nekā dzert,” saka Olīvija. "Man, uzturs nedrīkst būt pārāk ierobežojošs, jo pārtika garšo pārāk labi, lai neļautu sev to iegūt." Pārsteidzoši, ka mērenība ir svarīga, un prioritāšu noteikšana kalorijām, kuras vēlaties dzert, var izraisīt veselīgāku izvēli kopumā.

Jums var patikt: Šis taukainais uzturs tiek saukts par Atkins 2.0