Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

4 Ab vingrinājumi, kas ir pilnīga laika izšķiešana

Nav pārsteiguma, bet, dodoties uz sporta zāli, var justies kā sīki mājas darbi. Pieprasītas darbavietas, iesaiņojuma grafiki un tikai regulāra ikdienas darbība var nopietni kavēt spēju uzstāties treniņa laikā. Tomēr, kad jūs var atrast papildu stundu, lai izspiestu kādu sporta laiku, lai pārliecinātos, ka jūs to maksimāli izmantojat. Un ar bikini sezonu tieši ap stūri, kas, iespējams, nozīmē, ka vismaz puse no laika, ko pavadāt sporta zālē, tiek pavadīts, darot to, kas šķiet bezgalīgs darbs. Tātad, mēs runājām ar slavenības treneri Ngo Okafor un fitnesa lietotnes FitMatch dibinātāju, lai noskaidrotu, kuri vēdera vingrinājumi jums nesniegs jūsu meklējamos rezultātus.

Jums var patikt: Kā 7 Slavenības virs 40 uzturēt savu labāko ķermeni jebkad

Dumbbell Side Bends “Tas ir ļoti viegli veikt šo vingrinājumu ar sliktu tehniku, kas padara to par bīstamu mugurkaulam,” skaidro Okafors, atsaucoties uz vingrinājumu, kurā jūs turat vienu hanteli rokā, stāvot uz augšu un pēc tam liekoties pie vidukļa . “Vidējais trenažieru zāle nezina, kā stabilizēt savu bagāžnieku un saglabāt mugurkaulu neitrālā stāvoklī, kas nepieciešams, lai veiktu šo uzdevumu. Papildus iespējamajai strukturālās traumas radīšanai, šim uzdevumam ir tendence padarīt bagātīgo bagāžnieku, kas nav pievilcīgs. ”

Laika plāns Atkarībā no tā, kāda veida abs jūs cerat sasniegt, turot savu ķermeni līdzīgā pozīcijā, kas pazīstama kā dēļu vingrinājums, ne vienmēr sniegs rezultātus. „Laika dēļi dos Jums labāku pamatnes spēku un stabilitāti, bet tie nebūs smalcinājuši jūsu abs,” saka Okafors. “Galvenā problēma ar tradicionālo dēļu virsmu ir dziļa kodola aktivācijas trūkums ilgākā laika periodā. Turklāt vēdera muskuļi nebija paredzēti izolācijai ilgstoši. ”Lai iegūtu šo noslīpēto izskatu jūsu kuņģī, gan dziļi, gan virspusēji muskuļi ir jāiesaista ar maksimālu spēku laika gaitā. Diemžēl dēļi vienkārši to nedara, tāpēc no šī vingrinājuma neizveidos definētos ab muskuļus.

Jums var arī patikt: 4 Īstas sievietes dalīties veselīgos paradumos, kas viņiem palīdzēja zaudēt 20+ mārciņas

Ab Roller Teorētiski ab rullītis (kas ir ritenis, ko jūs izmantojat, braucot uz priekšu pseido-plankuma pozīcijā un tad atpakaļ uz jūsu saliektajiem ceļiem), šķiet, ir lieliska mājas ierīce stiprināt savu kodolu, tomēr Okafor nepiekrīt. “Šī populārā mašīna, kas izveidota ab apmācībai, faktiski neļauj vēdera muskuļiem dziļi sarukt, kas ir nepieciešams, lai viņi augtu,” viņš saka. „Kad lielākā daļa cilvēku izmanto ab rullīti, viņi paceļas uz augšu un uz priekšu ar savām rokām, nevis abiem muskuļiem, kas padara šo mašīnu bezjēdzīgu.”

Ab mašīna “Šis vingrinājums ir bīstams, jo tas ir nedabisks, jo tas liek torsam radīt”, skaidro Okafors. „Lielākā daļa cilvēku nezina, kā stabilizēt savu stumbru, pirms pievienojat nedabisku pagrieziena kustību, ko šī mašīna liek jūsu ķermenim radīt jostas mugurkaulu.” Tā kā jostas daļas mugurkauls ir dabiski stabila zona, kas nav anatomiski domāta, lai radītu asumu. muguras traumas, izmantojot šo trenažieri.