Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Tās ir pareizās porcijas, ko ēdat, ja jūs mēģināt zaudēt svaru

Diēta ir grūts - es nedomāju, ka kāds nepiekristu. Jūs varat domāt, ka salāti ir veselīgākā izvēlnes opcija, bet, ja tas ir trīs reizes lielāks nekā tas būtu (šķiet, ka tas ir amerikāņu restorāna standarts), jūs drīzāk sabotāsiet savu diētu, nevis panāksiet to.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts British Medical Journal un sākotnēji ziņoja Ikdienas pastsLielākā daļa cilvēku paļaujas uz savu redzesloku, lai kontrolētu porciju lielumu, kas var izraisīt to, ka dienā patērē vēl 300 kalorijas (tas ir līdzvērtīgs McDonald's siera burgerim).

Jums var patikt: Pētījums rāda, ka šī diētas maiņa var palīdzēt jums zaudēt divas reizes vairāk svara kā griešanas kalorijas

Lai palīdzētu cilvēkiem labāk izprast porciju kontroli, Apvienotās Karalistes MealKitt-a porciju vadības kārbas veidotāji, kas izstrādāti ar personīgiem treneriem radītiem attēliem (skatīt zemāk) par veselīgiem ēdieniem trīs dažādos izmēros: mazākais rāda ideālu daļu kādam, kurš mēģina zaudēt svaru, vidējā daļa ir paredzēta tiem, kas vēlas saglabāt savu svaru, un lielākais ir tiem, kas cenšas iegūt svaru (visticamāk, fitnesa mīļotāji, kas mēģina izlaist).

Pārsteidzošs (un atklāti sakot, biedējoša) lieta ir tā, ka "svara" daļa ir tā, ko jūs šodien redzat daudzos restorānos, un lielākā daļa cilvēku nepatīk atstāt ēdienu uz plāksnēm, tāpēc viņi visu ēd. Ja tas tā ir, mēģiniet aizturēt visu, pat ja tas garšo ļoti labi. Jautājiet sunītim maisu un nākamajā dienā saglabājiet otru pusi pusdienām.

Jums var arī patikt: Celebrity Nutritionists paļaujas uz šiem 14 noteikumiem, ēdot, un jums vajadzētu pārāk

Ikdienas pasts eksperti saka, ka katram no trim kategorijām jāpiemēro šādi kritēriji:

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru… Jūsu ēdienreizēm jābūt 45% proteīnu, 35% tauku un 20% ogļhidrātu. Sievietēm ir jāēd 1400 kalorijas dienā, un vīriešiem ir jāēd 1 900.

Ja jūs meklējat, lai saglabātu savu pašreizējo svaru… Jūsu ēdienreizēm jābūt 35% proteīnu, 30% tauku un 40% ogļhidrātu. Sievietēm vajadzētu ēst 2000 kalorijas dienā, un vīriešiem - 2500.

Ja jūsu mērķis ir iegūt svaru… Jūsu ēdienreižu sastāvā jābūt 30% proteīna, 20% tauku un 50% ogļhidrātu. Sievietēm vajadzētu ēst 2600 kalorijas dienā, un vīriešiem 3 100 dienā.

Zemāk redzamie attēli palīdz iegūt ļoti skaidru priekšstatu par to, kādas ir jūsu daļas.