Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Tas ir cik daudz proteīna jums ir nepieciešams ēst zaudēt svaru

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas nav pārsteigums, ka jums ir nepieciešams palielināt proteīnu daudzumu un samazināt cukura, ceptu un pārstrādātu pārtiku. Bet, saprotot, cik daudz proteīna ir jālieto katrā ēdienreizē, var būt nedaudz grūts.

Saskaņā ar rakstu par Popsugar.com, sertificēts dietologs Leslie Langevin no Veselības uztura saka, ka katrā ēdienreizē ēd ne vairāk kā 20 līdz 30 gramus olbaltumvielu. Vidēji ieteicams (pēc CD) patērēt aptuveni 46 gramus olbaltumvielu dienā.

Jums var patikt: ekspertu apstiprināts 1 dienu dzīvoklis kuņģa maltītes plāns

Lai gan vienmēr ir jārēķinās ar savu vecumu, svaru un fitnesa līmeni vienādojumā, Lesile saka, ka ķermenis vienā reizē var absorbēt tikai 20 līdz 30 gramus. Tātad ēst vairāk nekā šo summu tiešām nebūs jūsu ķermeņa daudz labs.

Lai gūtu maksimālu labumu no svara zuduma, mēģiniet savienot olbaltumvielas (liesas dzīvnieku olbaltumvielas, kā arī augu proteīnus) ar šķiedrvielām, veseliem ogļhidrātiem un taukiem, lai jūs justos pilnīgi. Kombinācija arī nodrošina ķermenim degvielu, kas nepieciešama, lai saglabātu enerģiju un sadedzinātu taukus.

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Aprīlis 2019).